nogi sztanga

[...] x10, 460kg x8 3. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smitha/ 4 serie po 12, 12, 10, 10powt /40s przerwy 20kg x12, 80kg x12 , 120kg x10, 140kg x10, 160kg x8 4. Odpychanie nogi na suwnicy/ 4 serie po 12powt na jedną noge/ 40s przerwy 35kg x12 P/L noga/4s 5. Wykroki w miejscu z wejsciem na step/ 4 serie po 12powt na jedną noge/ 40s przerwy 25kg [...]

No to jedziem Zgodnie z życzeniem - Split z naciskiem na nogi A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) Klata: 1. WL 3x 12 2. wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 2x 10 3. rozpiętki na poziomej 2x 10 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x 10 2. wyciskanie sztangielek siedząc 2x 10 Tric: 1. francuz siedząc oburącz 2x 10 2. dipy (ew. pompki [...]

Dobra, wcześniej nic nie odzywałem sie w dzienniku, bo to był bezsens i chvjowe treningi%-) Teraz z podwójną motywacją do treningów, trzymania diety i oczywiście 100% prowadzenia dziennika!! PONIŻEJ, NOWY PLAN TRENINGOWY, ZMIENIONA DIETA I OD JUTRA JAZDA!! DIETA http://img194.imageshack.us/img194/8214/dieta20120710.png Teraz przeżarłem sie ryżem [...]

[...] z partnerem te ostatnie nie są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak duże nagromadzenie ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (ćwiczenia na plecy, barki, nogi). Z tego względu nie polecam planu osobom ze stażem treningowym mniejszym niż 6 miesięcy. Jak również osobom o stażu dłuższym, które dotychczas trenowały głównie [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

[...] dół hantlami stały ciężar Teraz dobrze jak zmienie na: (chce poprawić góre i środek klaty)? -skos góra hantlami z obrotem z wąskim zakończeniem 4x regres -skos góra rozpiętki 4x stały - czy lepiej na płaskiej? -skos dół 4x stały Dodam, że podstawowy plan : -klata,tric -plecy,bic -bary -nogi chce zamienić na: -klata,bary -plecy -nogi -bic,tric

Witam Widze cele ambitne i dobrze Poniedziałek - Siłownia - Dyskotekowo (klatka biceps) Klatka: Wyciskanie na ławce leżąc 10/8/8/8 (progres) Wyciskanie sztangielek na ławce skośneja 10/8/8/8 Rozpiętki leżąc - 8/8/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Modlitewnik 10/8/8 to jako ostatnie Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 12/10/8 [...]

27 czerwca 2008r. Bardzo miły dzień. Siłownia nogi + barki + brzuch i jeszcze plażówka :) Ale zacznijmy od siłowni: Nogi: 1.Przysiad ze sztangą: 12x20kg ( ) 12x50kg 10x60kg 8x80kg 5x90kg. 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 (progres) 3.Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 (progres) 4.Wznosy na palce (ze sztangą) 25/20/15/10 ( 30kg/40kg/50kg/60kg) 1. [...]

[...] w podporze tyłem 12+10kg, 12+15kg, 20+20kg Uwagi: Trening zaczalem od ud, jako ze to ich pierwszy wysilek w tym cyklu zaczalem od troche mniejszych ciezarow i dobrze bo nogi dostaly wystarczajacy bodziec. Potem za namowa Pytajly i Solarosa zdecydowalem sie na lydki. Wybralem wspiecia na palce na jednej nodze z trzymanym hantlem. Musze [...]

no ja myślałem o wykonaniu całego zestawu dwa razy , kurde jakie to skomplikowane A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s (lub Arnoldki) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Morales poczytałem troche o tych planach i tak: ten FBW 5x5 coraz bardziej mnie interesuje po 3 główne cwiczenia w zestawie A i B i do tego po 2 cwiczenia dołozyc na mniejsze partie i bedzie git tylko teraz zaczyanm sie zastanawiac czy taki plan bedzie dla mnie dobry na redukcje? nie za mało powtórzen w seriach jak na redukcje? przypuszczam ze na [...]

[...] w wąski uchwycie Wyc.francuskie sztangi siedząc oburącz pompki w podporze tyłem Przedramie zwis na drążku uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem ------------------------::---- ------------ podchwytem Na nogi jeszcze przez tydzień nie robie ze wzgledu na kontuzje.napewno będzie przysiad ze sztanga oraz wznosy na palcach.Jak rozłozyc to na dni?

[...] (Ponieważ piszę to dzień później, to mogę dodać, że żadnych zakwasów na cyckach nie czuję. Jednak prawdą jest, że sztangielki na skosie ćwiczą Ci piersiowe większe, a WL nogi- bo po serii właśnie bolą mnie głowy czwórek przy kolanach tak samo mocno jak cycki i ręce). Mostek robiło mi się lepszy, do tego starałem się eksplodować ze sztangą- to [...]

[...] się nagrać, niestety mało widać bo strasznie ciemno. Z tego co sama zaobserowałam, schodzę kolanami a nie zadem, mam za szeroko rozstawione ręce i krzywo sztangę, prostuję nogi w górze i za wolno wstaje, ale co na to poradzić jak zad ciężki. W sobotę kolejny trening, będę z Małżem i nakręcę porzadnie. 1 a - no cóż, postanowiłam spróbować jak [...]

[...] 4s 12-10-8-8 Które zestawy wybrać ewentualnie co zmodyfikować? Pierwsza seria 12 to rozgrzewkowa potem robił bym zwiększał ciężar na 10 i 8. Nie wrzucam przysiadów na nogi przez problem ze stawem skokowym. Wolał bym robić większość na sztandze prostej/łamanej z uwagi na prostszą modyfikację obciążenia. Zmieniony przez - baltazargabka w [...]

[...] Trening: *NOGI* - Przysiady ze sztangą: 3 serie: 8-6-4powt 70/80/90kg - Wykroki z hantlami: 4 serie: 8-8-6-6 powt na każdą nogę: hantle: 12/14/16/18kg - Suwnica na nogi: 4 serie: po około 8-10 powt. 80/110/110/140kg -prostowanie nóg: 4 serie po ok. 8-10 powt. 48/54/60/64kg wspięcia na łydki z cięzarem: 4 serie wspięcia na pojedyncze [...]

2 tygodnei off ;) ale wkoncu podsumowanie mialem czas zrobic wiec mozna luknac co sie dzialo: http://www.sfd.pl/Powoli_do_celu_by_Slayerek-t410498-s25.html teraz nowy trening: FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg [...]

[...] ud, pośladkowe -wykonanie-(gif 15.)Do wykonania tego ćwiczenia jest potrzebna specjalna ławka. Kładziemy się twarzą do dołu na ławce, tak by biodra spoczywały na niej, a nogi były zaparte o specjalną poprzeczkę. Ręce krzyżujemy na piersiach-jeśli wykonujemy ćwiczenie bez obciążenia. Jeśli używamy ciężaru-chwytamy sztangę(bądź krążek).Głowa w [...]

I jeszcze jedno pytanie czy zmiana planu z 2x klatka w tygodniu na 2x bic i tric jesst dobra ?? Juz leci 4 tydzien z planem na priorytet klatka i daje duze efekty... Mysle ze po 8 tygodniach trenowaniach tego planu zminie gona priorytet rece i bede go stosowal tez 8 tygodni to dobre rozwiazanie czy doradzasz mi jakies inne ? Zamieszczam te dwa [...]

[...] wynosi 81kg,troche malo...nic nie rosnie nic nie spada wiec postanowilem dac troche wiecej kcal w sniadaniu. Arnold-no wkoncu zajzales Co do Twojej uwagi jesli chodzi o nogi,zawsze mialem nogi jak wykalaczki od SW...jak zaczalem chodzic na silownie uda i lydki tak mi sie rozrosly ze zaczynaja byc troche nieproporcjonalne do reszty ciala no [...]